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昨年の夏はとても暑い日が多かったね。熱中症にかからないよう、今から夏に向けて暑さに負けない体づくりをしていこう。
暑さに負けない体づくり
5月に入ると、段々と暑い日が増えてくるね。季節の変わり目は体の変化が起きやすく、急な気温差は、体にかかる負担が大きいので、毎日の体調管理はとても大切。生活習慣を整えて、夏本番になる前に暑さに負けない元気な体をつくろう。
人の体温は、通常約36～37℃。運動や暑さなどで体温が上がると、皮ふに近い血管は血液の流れや量を増やして、皮ふの表面から外へ熱を出すんだ。また、あせをかいて体から水分を出すことで、体温を正常に保っているよ。
どうして熱中症になるの？
熱中症は気温や湿度が高いときに、皮ふから熱やあせがうまく出ていかずに、体に熱がこもってしまう状態。脳や体の臓器は、体温が高くなると動きが悪くなるんだ。また、あせで減った水分をうまく補給できないと、血液の量が減って十分に臓器へいきわたらないため、さらに働きが悪くなってしまうよ。
図１のように、私たちは飲むことからだけでなく、食事からも水分を取っている。食ベ物には水分がふくまれ、料理するときも水を使うよね。１日3食のバランスの良い食事から、水分や栄養素をしっかり取ることが大切だよ。
［図1］体はこんなふうに水分をやりくりしているよ
☆体を動かすときは、水分を補給しよう。
一度に取るよりも、こまめに取るのがポイント！
あせをかこう！
暑さに負けない体づくりのポイント
暑さに負けないためには、あせをかける体づくりが大切だよ。
- 毎日、ウォーキングや軽い運動で体を動かしあせをかく
- 水分はこまめに取る（のどがかわいていなくても）
- シャワーではなく、お風呂に入ってあせをかく（40～41℃のぬるめの湯船に10分くらいつかる）
- ご飯やおかずをそろえて、３食バランスの良い食事をする（毎食野菜を食べよう！）
- しっかりねて、つかれをためない習慣をつける
参考資料：「健康のため水を飲もう」推進委員会
大福くんについてくわしくはWEBをみてね！ >>> 大福くん
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エコチルは、地球環境保全に取り組む子ども達を育むとともに、学校や家庭でのエコライフ推進を目的としたメディアです。
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